Ilustrasi, sumber foto: Shutterstock
Seseorang yang berencana menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan normal, atau menambah massa otot, sering kali menimbang dengan menggunakan timbangan sebagai aturan utama. Faktanya, skala sebenarnya belum tentu merupakan petunjuk yang dapat diandalkan.
Timbangan memang bagus untuk mengukur pergerakan angka berat badan. Namun, penggunaan skala yang tidak akurat justru bisa membuat pengguna keliru memahami perubahan angka yang ditampilkan.
Inilah Fakta Menimbang Berat
Fakta-fakta berikut ini belum tentu diketahui oleh banyak orang yang menjadikan timbangan sebagai satu-satunya patokan untuk menjaga berat badan. Simak pedoman penimbangan berikut ini:
1. Tidak perlu menimbang berat badan setiap hari
Berat badan sebenarnya adalah cerminan dari apa yang terjadi di tubuh dalam jangka waktu yang lama. Oleh karena itu, mengurangi makanan atau makan terlalu banyak dalam satu hari tidak akan langsung dipantau dalam skala. Jadi tidak ada gunanya menimbang diri kamu terus-menerus setiap hari. Pasalnya, menimbang tubuh setiap hari justru bisa membuat seseorang terobsesi untuk menambah atau mengurangi angka yang tertera di timbangan. Karena itu, seminggu sekali sudah cukup untuk memantau perubahan berat badan.
Perlu diketahui bahwa naik atau turunnya berat badan bisa disebabkan oleh banyak faktor, seperti:
Kondisi cuaca.
Perubahan hormonal yang memicu penumpukan cairan.
Makan makanan asin atau bertepung.
2. Menimbang pada saat bersamaan
Cobalah menimbang diri kamu pada waktu yang sama, yaitu pada hari dan waktu yang sama dalam seminggu, menggunakan timbangan yang sama, dan cobalah untuk mengenakan pakaian yang serupa. Sepatu dan pakaian dengan bahan yang tebal dan berat dapat menyebabkan perhitungan bobot menjadi bertambah. Pagi hari biasanya merupakan waktu yang disarankan untuk menimbang badan. Saat ini, berat badan relatif belum terpengaruh oleh variasi konsumsi cairan dan makanan padat sepanjang hari.
Timbangan digital dapat menunjukkan angka yang lebih mudah dibaca. Sementara itu, timbangan mekanis cenderung kurang akurat dibandingkan timbangan digital dan lebih rentan terhadap kerusakan. Jika kamu ragu tentang keakuratan timbangan kamu, sebagian besar gym, rumah sakit, dan kantor dokter menyediakan timbangan yang lebih akurat daripada timbangan rumahan.
3. Perhatikan posisi timbangan
Perhatikan posisi timbangan. Pastikan timbangan yang kamu gunakan berada pada permukaan yang benar-benar rata. Karpet yang tebal, lembut, atau lantai yang tidak rata di bagian bawah berisiko menyebabkan ketidakakuratan pada gambar yang ditampilkan.
4. Gunakan metode lain untuk mengukur perubahan berat badan
Penimbangan berat badan perlu digabungkan dengan penghitungan indeks massa tubuh (BMI). Dengan menghitung BMI, kamu bisa mengetahui apakah berat badan kamu normal, kelebihan berat badan, atau merupakan kriteria obesitas. Meskipun tidak dapat digunakan untuk menentukan persentase otot atau lemak tubuh, namun dapat digunakan untuk mendeteksi risiko kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan.
Selain timbangan, beberapa pusat kebugaran menyediakan bioelectrical impedance analysis (BIA) yang mampu mengukur kadar lemak tubuh. Cara lain yang mudah dan sering digunakan untuk mengukur berat badan adalah dengan melihat apakah pakaian tertentu tidak pas atau lebih longgar dari dua atau tiga bulan sebelumnya.
Pada akhirnya, perubahan berat badan bukanlah tujuan utama dari olahraga atau pengaturan pola makan. Daripada terus-menerus menimbang dan terobsesi untuk mengubah berat badan, lebih baik kamu fokus menjalani gaya hidup sehat. Dengan sendirinya, berat badan ideal bisa tercapai.
Situs Poker 0nline Terbaik Indonesia | Poker88 | Agen Judi Poker Online | Poker Hulk
