Ilustrasi, sumber foto: Shutterstock
Muslim diharuskan berpuasa di bulan Ramadhan. Di Indonesia, orang menahan diri untuk makan dan minum selama kurang lebih 12 jam.
Meski tubuh tanpa asupan nutrisi dari pagi hingga sore hari, bukan berarti orang yang berpuasa tidak boleh berolahraga. Berbagai olahraga tetap bisa kamu lakukan untuk menjaga kebugaran selama Ramadhan, selama kamu memperhatikan lima hal penting berikut ini.
1. Jaga intensitas kardiomu tetap rendah
Menurut dailyburn.com, napas adalah penanda terbaik dari intensitas latihan kamu. Jika selama berolahraga masih bisa bercakap-cakap dengan lancar, atau pernafasan masih normal, berarti intensitasnya masih dalam batas normal.
Ini berbeda jika hanya mengeluarkan kalimat dari mulut kamu itu sulit. Lebih baik berhenti sejenak untuk berolahraga. Jangan biarkan puasamu batal karena kamu tidak bisa mengendalikan diri.
2. Tingkatkan intensitas olahragamu hanya setelah kamu makan
Kamu bisa berolahraga setelah berbuka puasa. Namun usahakan jangan terlalu mepet dengan jam tidur, agar bisa mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Hindari juga berolahraga segera setelah makan. Tunggu sekitar 1,5 jam agar kamu bisa membakar lemak dengan optimal, dan tidak mengganggu pencernaan kamu.
3. Saat kamu makan, fokuslah untuk meningkatkan asupan yang mengandung protein tinggi
Dilansir dari idmprogram.com, protein memang sangat dibutuhkan, apalagi jika kamu memang ingin membangun otot tubuh yang lebih kencang. kamu memang perlu makan protein, bahkan sebelum dan sesudah berolahraga.
Oleh karena itu, cara ini sebaiknya dilakukan pada pagi hari menjelang subuh atau malam hari setelah berbuka puasa. Berikan asupan protein yang cukup saat akan berolahraga sebelum waktu sahur.
4. Multivitamin, buah-buahan dan sayuran adalah teman terbaik kamu
Makan yang kenyang diikuti dengan olahraga tentu akan membuat kamu kesakitan. Namun, sebaiknya makan sedikit buah dan sayuran di antara repetisi kamu. Karena kamu akan terus memberi energi pada tubuh kamu untuk berolahraga, sambil menyerap semua nutrisi. Saat subuh dan hendak tidur, jangan lupa mengkonsumsi multivitamin.
5. Kamu perlu menyadari tingkat keringatmu
Tidak apa-apa berolahraga sampai kamu berkeringat, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu basah oleh keringat! Bukan masalah kebasahan, tapi kemungkinan dehidrasi bisa kamu alami. Jadi jika kamu merasa ketiak kamu basah, atau beberapa butir keringat mulai menetes dari kepala kamu, hentikan saja dulu.
Itulah hal-hal yang perlu kamu perhatikan jika tetap ingin berolahraga sambil berpuasa. Bagi kamu yang mudah mengantuk, olahraga ringan sangat disarankan agar kamu tetap produktif. Karena saat berpuasa, energi dari nutrisi kamu perlu digunakan seefektif mungkin.
Selamat beraktivitas! Semoga puasa kamu lancar ya!
Situs Poker 0nline Terbaik Indonesia | Poker88 | Agen Judi Poker Online | Poker Hulk
