Ilustrasi, sumber foto: Istimewa
Meski ibu hamil memiliki keleluasaan untuk tidak berpuasa, tidak sedikit ibu hamil tetap ingin menjalani ibadah wajib bagi umat Islam. Lantas, apa saja yang perlu diperhatikan saat berpuasa selama hamil?
Puasa saat hamil memang tidak mudah. Ibu hamil wajib memperhatikan asupan nutrisi selama berpuasa agar tidak mengganggu kesehatan janin dan kesehatan tubuh sendiri. Oleh karena itu, kesempatan makan saat buka puasa dan sahur harus benar-benar dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil dan janin.
Aturan Puasa saat Hamil
Banyak yang mempertanyakan keamanan berpuasa selama hamil. Sebenarnya menjalani puasa selama hamil cukup aman dilakukan, jika ibu hamil tidak mengalami komplikasi kehamilan, memiliki berat badan yang normal, menjalani pola hidup sehat, dan tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.
Puasa pada trimester kedua kehamilan akan terasa lebih muda bagi ibu hamil. Saat ini, biasanya ibu hamil sudah mulai merasa nyaman dengan kehamilannya dan morning sickness sudah berkurang. Meski begitu, ibu hamil tetap disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan jika ingin berpuasa.
Tips Puasa saat Hamil
Agar ibu hamil dan si kecil dalam kandungan tetap sehat selama berpuasa, lakukan hal-hal berikut ini:
1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Saat berpuasa, ibu hamil harus tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kebutuhan cairan yang dibutuhkan ibu hamil perhari adalah 1,5-2 liter. Jadi, pastikan ibu hamil memenuhi asupan cairan tubuh, baik saat buka puasa maupun saat sahur.
2. Jauhi stres dan tetap tenang
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang menjalani puasa memiliki kadar hormon stres yang lebih tinggi. Stres yang berlebihan bisa berdampak negatif bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Karena itu, agar bisa menjalani puasa dengan nyaman, ibu hamil harus tetap tenang. Cobalah untuk menghindari stres dan kelola stres dengan cara yang positif.
3. Batasi konsumsi makanan manis
Batasi makanan manis saat sahur dan buka puasa. Jenis makanan ini bisa membuat kadar gula naik turun dengan cepat. Padahal, perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat bisa menyebabkan pusing dan lemas. Ibu hamil sebaiknya menjaga asupan gizinya dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat dengan porsi seimbang.
4. Hindari mengangkat beban berat
Wanita hamil tidak disarankan mengangkat beban berat atau melakukan aktivitas yang terlalu berat. Untuk mencegah kelelahan saat berpuasa, hindari melakukan aktivitas berat. Saat ibu hamil lelah, cobalah untuk rileks dan istirahat.
Beberapa tips di atas bisa dilakukan oleh ibu hamil yang ingin berpuasa. Jika selama bulan puasa seorang ibu hamil merasa pusing, demam, mual, muntah, atau sangat haus, segera batalkan puasa. Konsultasikan dengan dokter kandungan untuk mengetahui apakah kondisi ibu hamil memungkinkan untuk berpuasa.
Situs Poker 0nline Terbaik Indonesia | Poker88 | Agen Judi Poker Online | Poker Hulk
